骨盤に対するセルフエクササイズ

 

こんにちは!

千住スポーツケア整骨院です!

 

只今、当院で実施している姿勢評価。

施術後にその施術の効果を持続できるように

セルフエクササイズを行っていただく必要があります。

 

しかし、何種類も一度にお伝えしても忘れてしまいますよね。。。

ということで、骨盤に対するセルフエクササイズを紹介します。

施術後にお伝えする数種類のエクササイズをピックアップして

この記事を見ながら行ってみてください!

 

①お尻(大殿筋)のストレッチ

殿筋の癒着を剥がした際の組織同士の滑走性を維持するためのエクササイズです。

 

1、膝を立てて仰向けに寝ます。

 

2、伸ばす方の脚を反対側に引っ掛け、脚で4の字を作ります。

 

3、反対側の脚を両脚の間と外側から持ち、頭の方向に引っ張ります。

 

※この姿勢ができない方はコチラの姿勢でお試しください。

 お尻の辺りが伸びる感じがあれば大丈夫です。

 

手順2番の脚の組み方が3番とは逆でした。

ご注意ください。

 

30秒ほどじっくり伸ばしましょう。

 

②お尻(中殿筋)のストレッチ

中殿筋は大殿筋に覆われる筋肉です。

ほぼ同じところについていますが筋肉の走行が少し違うため伸ばし方も変わります。

 

30秒ほどじっくり伸ばしましょう。

 

③股関節前面のストレッチ

お尻のストレッチ同様、癒着を剥がした箇所の滑走性を維持させるエクササイズです。

 

1、伸ばす方の脚を後ろにして片膝立ちになります。

 

2、身体を前に倒していきます。

 

3、両肘を床についておへそを覗き込むようにします。

 

3番目の姿勢ができなければ、2番目まででも伸ばすことはできます。

その場合は後ろの脚をより遠くに持っていけば伸び感が出てきます。

 

このエクササイズも30秒ほど伸ばしていきましょう。

 

 

④ヒールプッシュ

左右の恥骨の高さをそろえるエクササイズです。

 

1、仰向けに寝ます。

 

2、施術後に言われた方の踵をより遠くに伸ばしていきます。

 

※左右やってしまうとやる前の状態に戻ってしまうので、

 指示があった方のみ行ってください。

 

5秒を3セット行いましょう。

 

⑤骨盤回し

このエクササイズは動画をご参照ください。

 

夜寝る前など時間のある時に行ってみましょう。

 

⑥骨盤ローリング

コチラのエクササイズも動画をご参照ください。

 

ポイントとしては、動画ではベッドの上ですが

なるべく硬い場所でやると腰の骨がわかりやすいです。

 

寝る前に1日の歪みをしっかりと取り除きましょう。

 

⑦リバースSLR

このエクササイズは殿筋のトレーニングになります。

仙骨を正しい位置にするために必要なエクササイズです。

 

1、うつ伏せに寝ます。

 

2、脚を持ち上げます。

 

お尻の筋肉がしっかりと使われていることを感じながら行ってください。

 

脚をあげて3秒キープを20回ほど行いましょう。

 

⑧ヒップリフト

リバースSLRと同じくお尻の筋肉のエクササイズです。

 

1、片膝を立て仰向けに寝ます。

 

2、膝を曲げている方の踵で床を蹴り、お尻を持ち上げます。

 

しっかりとお尻に力が入っていることを感じながら 

お尻を持ち上げて3秒キープを10回ほど行いましょう。

 

 

以上が骨盤に対するセルフエクササイズです!

しっかり行っていきましょう!

 

足立区千住のスポーツケアと言ったら

千住スポーツケア整骨院!!!

 

 

 

保険外診療のご予約

保険外診療(整体や運動療法)の

ご予約はこちらがスムーズです↓

 

保険診療のご予約

直接お電話ください。

03-5284-5850なお、保険外診療(整体、運動療法他)ご希望の方もお電話でも受け付けております。

その他ご相談も受け付けておりますのでお気軽にお電話ください。

 

今月のスケジュール

<休診日>

木曜、日曜

 

9日(月・祝)の受付時間は10時~19時となります。

当院掲載の口コミサイト

北千住で選ばれ続けている整骨院【千住スポーツケア整骨院】創業10年。お問合せは03-5284-8081まで。夜9時まで診療。土曜日も夜7時まで診療。お仕事帰り部活動後にも便利。木・日・祝定休/北千住駅西口より徒歩3分/駅近/スポーツケア/整骨院/柔道整復/スポーツケア整体/メディカルトレーニング/リアラインコア/加圧リハビリ/加圧トレーニング/コアトレーニング/スポーツテーピング/姿勢改善/スポーツ障害/スポーツ外傷/ケガ予防/早期回復/故障しにくいからだづくり を行っております。

Facebook

 

当院併設の運動施設

R&Fカラダプラス 加圧トレーニング&コアトレーニング専門施設 足立区北千住駅より徒歩2分
パーソナルトレーニング専門施設

当院の施術方法 

 今月のピックアップ

  リアライン・コア 

  トレーニング

北千住で選ばれ続けている整骨院 【千住スポーツケア整骨院】千住スポーツケア整骨院/お問合せは03-5284-8081まで。夜9時まで診療。土曜日も夜7時まで診療。お仕事帰り部活動後にも便利。木・日・祝定休/北千住駅西口より徒歩3分/駅近/スポーツケア/整骨院/柔道整復/スポーツケア整体/メディカルトレーニング/リアラインコア/加圧リハビリ/加圧トレーニング/コアトレーニング/スポーツテーピング/姿勢改善/スポーツ障害/スポーツ外傷/ケガ予防/早期回復/故障しにくいからだづくり を行っております。

関節の歪みを早期に矯正することを基盤とした新しい治療法です。

詳しくはコチラ