胸郭と脊柱~セルフエクササイズ~

 

こんにちは!

千住スポーツケア整骨院です!

 

前回まで胸郭についてと、それによる脊柱への影響について書いてきました。

本日は失われた胸郭の運動を取り戻すセルフエクササイズをお伝えします。

 

まずは『ツイスター』です。

ツイスターは下位胸郭のバケツ柄運動(横径拡大)を取り戻すエクササイズです。

 

①仰向けに寝て膝を立てます。

 

②天井に向かって前習えをします。

 

③片方の手首をもう一方の手でつかみます。

 

④つかんでいる手首を引っ張り、膝を反対に倒します。

 

⑤この状態から呼吸をします。

 息を吸う際はお腹を薄くしながら吸っていき、肋骨が横に広がるのを感じます。

 息を吐く際は脱力して吐きます。

 

 

この①~⑤の過程を5回~10回繰り返します。

終わったら手と脚を反対にして反対側もやりましょう。

 

 

次に『ラットプルダウン』です。

ラットプルダウンは肩甲骨を脊柱の方向に引っ張る筋肉のエクササイズです。

写真ではタオルを使っていますが、なくてもできます。

しかし、タオルがあった方が筋肉をしっかり意識できます。

 

①タオルの両端を持って頭上に上げます。

 

②胸を張り、頭上に上げたタオルを下げていきます。

 

この時に肩が持ち上がらないことに気を付け、

肩甲骨の下側を寄せる意識で10回ほど行いましょう。

 

今回ご紹介するエクササイズはこの2種類です。

意識するポイントをしかっり踏まえ、行ってみてください。

 

 

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